A l’approche des examens, une chose commune pour beaucoup d’étudiants peut vous envahir : le stress. Le fameux stress des exams. Ce stress qui peut vous prendre en embuscade. Un phénomène qui vous prend par surprise, vous envahit, peut vous couper l’appétit et troubler votre sommeil.
Mais d’où vient ce stress et comment le surmonter ? On vous explique tout.
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D’où vient le stress lié à un passage d’examen ?
En fonction de votre cursus, vous pourrez être mis(e) en situation de compétition. Par exemple, en médecine, seul(e)s les meilleur(e)s pourront atteindre la seconde année, selon un nombre d’admis donné. L’obligation d’être le ou la meilleur(e) peut suffire à faire monter la pression.
Vous pouvez également subir une pression supplémentaire de votre famille. Certains étudiants ont, pour leurs parents, une obligation de réussite. L’échec n’est pas envisageable.
En fonction de vos études, vous devrez, sans doute, étudier un grand nombre de matières en peu de temps. On a très vite le sentiment de ne plus rien savoir, de tout mélanger. Cette course contre la montre, ou vous devez acquérir un grand nombre de connaissances, est difficile à gérer. De quoi alimenter le stress et l’anxiété.
Ne pas avoir révisé ou pas assez réviser peut vous paralyser le jour J. A tout vouloir remettre au lendemain… « Mais j’ai le temps pour la chronologie médiévale, je verrai ça après-demain… » Et non, il aurait fallu s’y prendre avant, de quoi ne pas culpabiliser et ne pas avoir une bouffée de stress le jour J. Puis parfois, on a tellement peur de se tromper, et de ne pas y arriver, qu’on devient son pire ennemi. L’idée de ne pas réussir un examen ou de ne pas atteindre les objectifs fixés peut engendrer de l’anxiété et du stress. Cela peut être exacerbé par la peur des conséquences de l’échec, telles que des répercussions sur la carrière future ou la perception de soi.
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Comment gérer son stress ?
Pour arriver le jour de votre examen calme et serein(e), nous vous recommandons de vous OR-GA-NI-SER.
Prenez le temps de vous créer un planning de travail, avec des plages horaires définies. Et on s’y tient ! Évaluez, en fonction de votre charge de travail, le nombre d’heure à prévoir par jour. Pensez à segmenter vos plages de révision. Cela ne sert à rien de réviser 7h consécutives, vous ne serez plus réceptif(ive) au bout d’un certain temps. Priorisez vos révisions en fonction de vos forces mais aussi de vos faiblesses. Vous êtes plus opérationnel(le) le matin ? Profitez des matins, ou vous êtes plus vif/ve pour vous consacrer aux matières où vous avez le plus de difficulté.
Dans ce planning, prévoyez vous des créneaux libres. Et oui, vous avez le droit de prendre du temps pour vous, pour vous aérer l’esprit. C’est même nécessaire pour pouvoir envisager sérieusement votre prochaine session « révisions ». Voir des amis, lire un livre, faire du sport, ou même aller marcher dans un parc…
Pensez à ce qui vous fait du bien, et organisez-vous du temps pour relâcher la pression. Parce que vous n’êtes pas une cocotte-minute, et que toute cette pression, si vous ne l’évacuez pas, vous explosez. Au risque d’être plus agressif/ve, et de plus réussir à trouver le sommeil, ce qui serait dommage.
Pendant cette période d’examen(s), veillez à avoir une bonne hygiène de vie. On sait que ce n’est pas la période idéale pour vous découvrir des talents de cuisinier/ère, mais prenez le temps de manger équilibré. Cela vous permettra d’avoir assez d’énergie pour garder le rythme de vos révisions puis de vos examens. Mais surtout, vous épargner les maux d’estomac après un abus de fast-food.
Obligez-vous à dormir suffisamment chaque nuit. On sait que la soirée chez Julie, c’est LA soirée de l’année. On a testé pour vous, rentrer à 6h du mat’, ce n’est pas top pour bien réviser.
Le jour J, respirez un bon coup, et partez gagnant(e). On a tendance à envisager le pire, histoire de ne pas être surpris(e), mais optez pour la pensée positive. « Je vais y arriver », « Je mérite d’y arriver », « Yes We Can », on vous laisse choisir la formule qui vous convient et vous correspond. Vous êtes préparé(e), vous faites les choses pour vous, vous pouvez le faire ! Alors on relâche tout, et on y va !
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Conseils lecture pour approfondir le sujet :
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Le kit de survie pour réussir ses examens
D’Amélie CHARBON, édition : VIGOT
Le guide, un peu fun, beaucoup pratique, passionnément utile. Ce guide vous accompagne pendant votre vie d’étudiant(e) en vous donnant des conseils pour votre future vie professionnelle.
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Guide pratique de la préparation psycho émotionnelle aux épreuves d’examens: Etre serein, Réussir ses examens
D’Aude JACQUIN
Cet ouvrage vous accompagnera dans le retour à la sérénité. L’autrice apporte des méthodes comme l’hypnose, la méditation ou encore la sophrologie. Autant d’astuces très utiles pour faire diminuer le stress et l’anxiété liés à une période d’examen.
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Le livre des étudiants
De M Grégoire Dossier
Avis aux étudiants et aux étudiants. Cet ouvrage est fait pour vous. Vous retrouverez à l’intérieur des conseils pour bien s’organiser, être plus productif(ive) et mieux gérer son temps.